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高考来了,如何减压——心理咨询师为您支招

来源:本报讯 发布时间:2019-06-04

本报记者 杜美玉
  高考将至,又一届高三学生即将走进高考考场,接受“检阅”。紧张、夜不能寐、寝食难安、担心发挥不好……这是很多即将参加高考的学生及其家长都会出现的心理反应。该以何种心态面对高考,是广大考生和家长都很关心的问题。就如何化解考前“焦虑症”,近日,记者采访了国家二级心理咨询师、市第一高级中学专职心理教师石以萍。
  对于家长如何正确对待孩子参加高考,家长应该为孩子做好哪些考前准备工作,石以萍给出五条建议:一是不要对孩子过度关注。孩子在复习功课时,家长会给孩子送水果,问孩子试题做的怎么样,甚至有些家长坐在孩子旁边陪读,这些都会给孩子增加压力,让孩子更加害怕自己考不好。二是家长情绪要稳定。家长要以平和的心态对待考试,对于高考中的各种信息动态要冷静分析对待,不要随便把一些猜题、押题的消息传递给孩子,打乱孩子的复习计划,扰乱孩子备考情绪。三是创造安静的复习应考环境。在孩子高考备考阶段,尽量少会客,最好不会客,如果家里孩子多,安排好其他孩子的学习和生活,给孩子一个安静的环境,这有助于孩子进行复习。四是帮助孩子调整心态。家长和孩子都需要给出积极的心理暗示。孩子有时做题遇到难解不会的或者在考试中发挥不尽如人意会沮丧或者哭泣,家长首先要接纳孩子的消极情绪,给予孩子情绪释放空间,同时给出积极的暗示。五是确保孩子的营养与健康。很多家长会在高考前给孩子加强营养,现在生活水平提高,孩子每天的营养均衡,不需要在考前或考中给孩子吃大鱼大肉,而且过多热量和油腻的食物不利于消化。
  石以萍还介绍道,在考试期间,孩子吃不下饭、吃下去有点恶心都属于正常情况,是因为紧张导致了胃痉挛等生理反应,家长无须紧张,孩子能吃多少是多少,平时吃什么考试时就吃什么。
  对于即将参加高考的学生而言,他们心里情绪或许更值得关注。“自己是整个家族的期望,万一考不好对不起自己的父母,我该怎么办?”“我感觉自己现在什么都不想干了,每天单一的生活没有意思,我想放弃。”“我看到别的同学每天都在努力学习,但是我就是没有斗志、没有动力,不知道自己要干什么。”
  采访中,石以萍告诉记者,以上这些是高三学生经常向她咨询的问题。对于高三学生该如何轻松应考,石以萍也给出建议:一是树立自信心,相信自己没问题。二是不要对考试成绩过于关注,正确对待考试成绩,勤于总结,善于反思。三是劳逸结合,不要一直刷题,要适当休息,可以跳绳、做俯卧撑,也可以听音乐、看轻松的电视节目,切记不要过度学习,透支身体。
  高考作为人生一大转折点,牵动着每个即将参考的学生及家长的心,紧张的复习和思考是需要的,但是过度的紧张势必会影响考试中的正常发挥,父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心,各自像平常一样“忙自己的”即可。把功夫下在平时,相信所有的努力都会有一个好的结果。

责任编辑:jryccm
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